moje sugestie, o ktore prosiłes : Nowy plan wtorek KLATA OK TRIC OK brzuch + aero OK czwartek PLECY podciaganie 3x max TU BYM DODAŁ COS BARDZIEJ NA M.OBŁE->PODCIAGANIE/SCAIGANIE DRAZKA GORNEGO CHWYT MLOTKOWY 3 SERIE wioslowanie sztanga 12<10<8=8 MC 12<10<8=8 szrugsy 12<10=8 ZROBILBYM JE W LEKKIM OPADIZE CIALA BIC [...]
[...] ćwiczenie brzuszków na zwykłej ławeczce z obciążeniem podowduje POSZERZENIE Talii...więc polecam bez obciążenia... możesz spróbować A6W , ale podstawa to dieta, trening aerobowy oraz siłownia, aeroby bez siłowni średni pomysł....pisząć siłownia mam na myśli jakieś ćwiczenia na brzuch np. A6W powodzenia trzymam kciuki informuj o wynikach :)
witam, mam 20 lat,180 wzrostu, 86 kg,staz 5 miesiecy, mam trening na MASE trwa 1,5h z rozgrzewka i rozciaganiem, PN-klataka , biseps, przedramie, brzuch, ŚR-plecy, triceps, brzuch PT-Barki, Nogi kaptury, brzuch,,,zazywam bialko, gainera,tauryne i carbo po teningu,,,,niestety jestem mocno zatluszczony glownie na brzuchu, ale nadal chce cwiczyc na [...]
[...] 4x w tyg robilem ABS2 do tego 1-2x w tyg po treningu silowym aeroby lub basen po 40 min (15 min to chyba troche bez sensu, mniej wiecej po 15-20min zaczynasz dopiero spalac tluszcz). Ogolnie po chyba 4 tygodniach schudlem 2-3kg, brzuch mi znaczaco spadl i uwidocznily sie delikatnie miesnie pod tluszczem :) a do tego lapka mi urosla o 1cm.
ułożyłem sobie plan treningowy tzn. już wybrałem ćwiczenia które będe wykonywał lecz nie wiem jak je połączyc(tu prosze o pomoc) Klatka Pąpki w szerokim rozstawie rąk 3x15 Rozpiętki 3x15 Pąpki z nogami w górze3x15 Mięśnie naramienne Unoszenie sztankielki w opadzie tłowia 3x15 Unoszenie sztangielki bokiem w góre 3x15 Arnoldki 3x15 Nogi Przysiady [...]
[...] Uginanie nog na maszynie - 4x 12-10-8-8 Wspiecia na palce 1 nogi ze sztangielka w dloni - 4x 20-16-12-12 Kark: Cwiczenia z oporem rak. Przerwy okolo 120-150s. Na razie brzuch cwicze wg. "Aerobicznej szostki Weidera". Jak skoncze, dolacze brzuch w 1 i 3 dzien. Po 2 treningach z wysoka intensywnoscia nastepuje trening z intensywnoscia niska - [...]
[...] ze sztangą nadchwytem - uginanie nagdarstków podchwytem PIĄTEK Barki: - unoszenie sztangielk w opadzie tułowia - unoszenie sztangielk bokiem w górę - sztrugsy ze sztangielkami Brzuch: - unoszenie nóg w podpoże - spięcia mięśni brzucha - skręty z sztangą na barkach Gdzie nogi wrzucić Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-09-28 15:50:57
[...] Jednak to takie zabezpieczenie bo to są tylko takie dni"wyjątkowe". Jednak ja czuje to w jakim dniu moge nie wystrzymać. Bo przeciez nie bede jadł posiłku potreningowego a za godzine kolacje bo mi brzuch rozsadzi chyba . Macie jakies pomysły ??? Za odpowiedzi z góry dziekuje. Pozdrawia DOn Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-28 11:02:32
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]
[...] -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie [...]
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
[...] Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie [...]
Zrobiłem wczoraj całość, było dość ciężko, ale jestem trochę przeziębiony i czuję to po kościach. Cały trening zajął mi 70 minut i potem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. 70 minut bez przeplatanki. Myślę, że to dobry wynik przy planie z taką ilością ćwiczeń. Trzymam tylko kciuki, żebym się nie rozchorował, bo wtedy wiadomo --> spadek siły i formy [...]
[...] liczy). Okazalo sie ze siedzenie na dupie przed kompem, telewizorem, jedzenie chipsow, imprezy, to dosc fajna forma spedzania czasu. Bardzo ladnie nabralem masy na dupie, brzuchu, udach. Masy tluszczowej :D 2) Bylem z tym u lekarza (nigdy wczesniej nie mialem opony ! ) i pytam sie co jest grane doktorku? Widzisz synku, twoj organizm byl [...]
[...] : 3 serie (8-12) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15- 3.NAWIJANIE CIĘŻARKA NA SZTANGE 3X Na brzuch nie mam koncepcji bo ja robie co dziennoie ale ja nie jestem kulturysta tylko kulaczem i uderzaczem Napewno ktoś coś jeszcze doradzi Zmieniony przez - VOLT7 w dniu [...]
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
szczerze to dziwny sobie ten plan ulozyles ja bym zmienil 5 seri po 15 na 4 serie po 20 staly ciezar szybkie tempo przerwy 60 sek. i powinno byc wporzo no i uklad proponuje jak wedlug michaila poniedz. i czwartki KLATKA-BARKI-TRICEPS-LYDKI-BRZUCH wtorki i piatki UDA-PLECY-KAPTURY-TYLY BARKOW-BICEPS no i aeroby proponuje tak [...]
skoro tak to oto mój trening tylko bede musiał jeszcze coś minimalnie zmienic bo nie mam suwnicy ani nic na nogi a tak poza tym to ok.A mam jeszcze pare pytań czy aby napewno nie za mało ćwiczeń na tricepsy i za mało seri na brzuch poprostu chce byc pewien ze przyszły rok nie bedzie zmarnowany
[...] kaptury ze wzgledu na przeciazane z kregoslupem robie malym ciezarem hantelki 2x11Kg 14x4 3. Plecy i Barki mianowicie ich tylna czesc tak samo jak rozpietki tylko lezac na brzuchu hantelki 2x4kg 14x4 4.Bic zwykle podciagnie sie na drazku 10x3 kazde ciwczenie robie dosyc wolno i technicznie i z czasem (po miesiacu) mam zamiar zwiekszac cieazar [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
